오늘의 건강상식(다이어트에 꼭 필요한 물 이야기)

자유게시판

자유롭게 글을 올리시고 이야기하는 공간입니다. 경어체를 사용해 주시길 바라며, 자유로운 만큼 더욱 더 예절을 지켜주시기 바랍니다. 자게의 성격에 맞지 않거나, 광고성글, 타인에게 거부감을 주는 글은 임의 삭제/이동 조치 합니다.

출석부규정;출사코리아 회원은 누구나 작성 가능하며, 05;00 이후에 작성해 주시고 그 이전에 작성한 글은 통보없이 임의삭제 하니 참고 하여 올리시기 바랍니다.

글 수 90,901

오늘의 건강상식(다이어트에 꼭 필요한 물 이야기)

마음에 거리를 두면,,

아무리 가까워도 아득하고,,,

마음에 사랑을 두면,,

아무리 멀어도 선명하다,,,!

이름 :: 無我者 / 임면재

제목 :: 오늘의 건강상식(다이어트에 꼭 필요한 물 이야기)

조회 수 :: 398
등록일 :: 2012.01.14.13:34:42

규칙적으로 물을 꾸준히 마시면 살이 저절로 빠진다는 사실을 아는가. 매일 아침 미네랄워터 한 잔이면 변비 고민과 함께 뱃살이 감쪽같이 사라진다. 다이어트도 하고 피부도 좋아지는 일석이조 물 다이어트 비법 공개!

◐ 물 다이어트가 여자들에게 좋은 이유
여자들은 생리 주기 등 호르몬에 쉽게 영향을 받아 몸이 잘 붓는다. 그러나 물을 자주 마시면 순환 체계를 도와 몸 안의 지방과 독소가 더 잘 빠져나가 건강이나 피부 미용에 좋다. 또한 물은 피부 미용과 건강을 생각하는 다이어트에도 필수!

◐ 다이어트 전! 물 영양 상식
물은 칼로리가 없기 때문에 아무리 마셔도 살이 찌지 않는다. 단, 너무 많이 마셔서 체내 수분 보유량이 늘어나면 일시적으로 체중이 불어나는 느낌을 가질 수 있다. 하지만 이것은 실제 비만의 원인인 체지방의 양과는 상관없다.
물은 목이 마를 때마다 마시는 것보다 일정 시간을 정해놓고 마시는 것이 신진대사를 활발히 하는 데 좋다.

◐ 물의 기능

＊ 몸의 대사를 돕는다.

＊ 산소나 영양분 운반

＊ 노폐물 배설

＊ 체온 조절

＊ 체액 조절

＊ 피부를 촉촉하게 가꾼다.

◐ 물 다이어트는 나에게 적합할까?

self check list
□ 시간이 걸려도 간단한 방법으로 날씬해지고 싶다.
□ 몸이 잘 붓는 편이다.(신장 질환이 없는 경우)
□ 건강법과 함께 다이어트를 하고 싶다.
□ 주스나 청량음료를 좋아하는 편이다.
□ 남들보다 소변을 보는 횟수가 적다.
□ 음식을 짜게 먹는 편이다.

※ 이 가운데 3가지 이상 맞는다면 물 다이어트를 시작한다.

◐ 다이어트에 성공하는 5가지 수칙

1_매일 3잔의 물과 운동을 병행한다.
2_세 끼를 꼬박꼬박 먹는다.
3_단백질 섭취에 신경 쓴다.
4_비타민 C를 충분히 섭취하고 종합 비타민제를 복용한다.
5_지방층이 있는 부위를 꾸준히 마사지해준다.

1_다이어트에 물이 효과적인 이유는?

물은 칼로리가 없지만 물을 흡수하고 배설하는 과정에서 신장은 상당한 에너지를 쓰게 된다. 묵은 변비를 예방하는 효과가 있어 체내 신진대사를 활발히 하고 몸 안의 지방을 빼내는 데 탁월하다.

2_물도 가려 먹자! 세상에서 가장 좋은 물은?

오염되지 않은 물, 생수가 좋다. 끓인 물은 죽은 물이기 때문에 건강한 다이어트에 그다지 효과적이지 않다. 가장 좋은 물은 우리 몸 세포의 60%를 구성하고 있는 육각수. 보통 생수를 4℃ 냉장 보관하면 육각수로 변하게 되므로 냉수가 우리 몸에 가장 좋다. 각종 영양분이 풍부한 미네랄워터나 활성 수소가 포함된 알칼리 이온수는 산성을 띠고 있는 인체에
활력과 싱싱함을 준다. 미네랄워터는 체내의 수분 밸런스를 조절하고 불필요한 수분은 몸 밖으로 배출하기 때문에 이때 체내의 노폐물도 함께 빠져나간다.

3_다이어트 시작! 음식 먹는 노하우

하루 세 끼는 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것이 중요하다. 반면 고칼로리 음식을 자제하는 식단으로 구성한다. 1일 성인 권장 열량인 여자 2000kcal, 남자 2500에서 500kcal 정도만 낮추면 된다. 무조건 저칼로리식을 하는 것은 금물. 대신 탄수화물을 줄이면서 일주일에 3번 정도 고기를 200g씩 섭취한다. 고기를 먹는 방법은 기름을 뺀 수육이 가장 좋고, 국물은 피한다. 비타민이 부족할 수 있으므로 매일 생야채와 과일 1개는 꼭 섭취하고 종합 비타민제로 보충한다. 순환에 문제가 있어 칼로리 소모가 안 되는 사람은 마사지를 병행하는 것이 효과적이다. 팔다리는 위아래로, 배는 양옆으로 문지르면 붓는 증상이 가라앉는다.

4_물 다이어트는 타이밍이!

물 다이어트는 마시는 타이밍이 중요하다. 빈속에 물을 마시면 위액을 희석시켜 식욕을 떨어뜨리고 과식을 피할 수 있게 도와준다. 그러나 식사 중에 물을 너무 많이 마시면 갑자기 혈당이 높아져 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되어 지방을 합성하기 쉬운 상태가 되므로 주의한다. 오히려 살이 찔 수 있다. 또 청량음료를 좋아한다면 이것을 물로 바꾸기만 해도 다이어트 효과가 있다. 그러나 전혀 식사를 하지 않고 물만으로 다이어트를 하려는 생각은 아주 위험하다. 보통의 경우는 물을 많이 마시면 포만감으로 식사량이 줄고, 변비도 예방해줘 다이어트에 도움이 된다. 따라서 물 다이어트가 아니더라도 충분한 수분 섭취는 체중 감량에 도움이 된다. 물 다이어트는 2주 정도 계속해야 효과가 나타나므로 너무 조급하게 생각하지 말자. 2주가 지나면서부터 살이 빠지는 것은 물론 수분 보급이 잘돼 피부도 좋아진다. 건강한 사람은 물 다이어트로 충분한 효과를 볼 수 있다.

5_물 먹는 3·3·3 원칙을 기억하라!

하루 3번 3분 동안 3잔을 마시는 습관을 들여라! 큰 컵으로 한 잔 분량의 물을 씹어 먹듯이 천천히 마시는 게 중요하다. 물을 꼭꼭 씹어 먹는 습관은 두뇌에 자극을 가해 치매예방에도 좋다. 매일 약 1.8~2.0ℓ의 물을 마신다. 물 다이어트는 청량음료는 물론이고 국이나 수프 등 칼로리가 있는 것은 피하고 칼로리가 전혀 없는 셍수로 수분을 공급한다.

●사우나, 찜질방에서 물을 마시면 얼마나 효과적일까?

다이어트에는 전혀 효과적이지 않다. 땀으로 잃어버린 수분을 보충하는 데 지나지 않는다. 오히려 땀을 쥐어짜다 보면 몸이 망가질 수 있으므로 탈수 현상에 주의해야 한다. 찜질방에서 간단한 운동을 하면서 살을 빼는 것은 조금 효과적일 수 있지만, 이것 역시 호흡기가 좋지 않은 사람에게는 부적합하다.

이 게시물을...

2012.01.14

13:38:14

유익한정보 감사합니다..

덕분에 풍월로 송원도 박사되겠습니다,,

2012.01.14

14:31:46

ㅎㅎㅎㅎ풍월로만 박사 되시지 마시고 함 실천해 보세요!~~~^^

오늘 소양강 정찰? 고생 많으셨습니다!

2012.01.14

13:39:04

좋은글 감사히 봅니다^^

2012.01.14

13:39:04

좋은글 감사히 봅니다^^

2012.01.14

14:37:00

감사히 봐주신다니 제가 감사드립니다!~~^^

쬐끔은 도움이 될거여유!~~~^^

2012.01.14

14:01:46

유익한 정보네요

저는 물 먹는것을 항상 잊어버리고 잘 안먹어요

컵을 보아야 물생각이 나고

안그럼 하루종일 물은 한번도 안먹는것같아요

2012.01.14

14:30:58

저도 생각처럼 물마시는 습관이 잘 안되네요!~~~^^

2012.01.14

14:15:21

생명수인데...

귀히 여기지 않으니 문제.

물만 잘 마셔두 왠만한 병은 안걸린다는...

2012.01.14

14:30:21

ㅎㅎㅎ그래서 물은 좋은물을 마셔야 한다는,,,,,,,,,,,,,,^^

2012.01.14

14:19:02

무아자님

건강 팁에 뽐뿌받아 오늘 런닝 머신 1 시간 ,ㅎ

좋은글 매일 올려주셔서 감사해요

2012.01.14

14:29:57

실버님같은 경우는 하루에 물을 1.5l 이상 마셔주면 다이어트도 되고 술도 자시니까 내장 청소도 되고 정말 좋습니다!~~~^^

처음부터 무리하게 하면 금방 실증이나고 지치니까 천천히 하세요!

처음에는 유산소 운동은 하루에 30분정도만 해주면 되고요~~~ 꾸준히 하는게 중요합니다!

일주일에 3일이상 해야 효과도 빠릅니다!

그것이 무리가 되지 않으면 웨이트도 같이 병행해주면 정말 좋습니다!~~~^^ㅎㅎ

암튼 유산소 운동은 하루 30분정도~~ 그리고 스트레칭을 해주세요!~~~^^

이렇게 1달정도만 하면 서서히 몸에세 변화가 오기 시작합니다!~~~^^

2012.01.14

14:50:57

어쩌지요 물만 먹어도 살이 찌는데요

이거 되나요~~~^^*

2012.01.14

15:02:09

그래도~~

엮시 물이 좋아여!~~

2012.01.14

15:18:10

유익한 정보 감사합니다..^^*

사람의 2/3 이 수분이라고 하죠...좋은물은 건강의 으뜸~!

2012.01.14

16:27:36

이따 이참에 저도 물을 많이 마셔야 겠습니다....ㅋ

2012.01.14

16:31:45

물도 가려 먹자! 세상에서 가장 좋은 물은? 요거 실천중 입니다.

2012.01.14

21:19:16

물은 많이 마시는 편~~ㅎㅎ

List of Articles

번호	글쓴이	제목	날짜	조회 수
공지	엔죠	[공지] 스마트폰 페이지에서 파일첨부가 보이지 않을때 - (안드로이드 계열 ... [20]	2013-08-22	231102
공지	엔죠	★ 스마트한 출코 모바일 페이지 (스마트폰에서 사진올리는 방법!) [58]	2011-04-26	245292
공지	ㅊ ㅓ ㄹ ㅣ/손상철	카메라로 찍은 사진올리는 방법~(동영상) [70]	2010-07-13	243188
공지	엔죠	윈도우7 ie9에서 파일첨부가 되지 않을때 - 기타 잦은 질의응답 [10]	2010-06-15	247460
공지	ㅊ ㅓㄹ ㅣ/손상철	추상 갤러리 개설했습니다. [27]	2020-07-06	104395
90221	ㅊ ㅓ ㄹ ㅣ/손상철	태풍이 지나 갔네요~~! [12]	2010-09-07	398
90220	콜롬보	영도대교의밤 [14]	2010-09-13	398
90219	들레	띨띨당 해체를 못하겠습니다. [25]	2010-09-20	398
90218	신사청년	열시미삽시다.... [17]	2010-09-29	398
90217	풀잎향기	미소 [4]	2010-10-10	398
90216	이과수	입술과 비슷한가요..?? [42]	2010-11-04	398
90215	이과수	일생에 단 한 번 오는 사랑.. [37]	2010-11-11	398
90214	벽계수	적자생존의 동물세계 [17]	2010-12-07	398
90213	문마담/한창훈	시원이와 심장이와는 별로 상관이 없는가? [19]	2010-12-27	398
90212	anna-조정숙	"辛卯年 새해 새아침의 所望" [23]	2010-12-30	398
90211	촌부	만년초보,눈팅회원. 미리 인사 드립니다. [19]	2010-12-30	398
90210	思而夢/한현우	모든님들에게 영광을 [4]	2010-12-31	398
90209	별,달	내일 화요일 아침에 오여사 출현 할것 같습니다. [8]	2011-01-17	398
90208	이과수	바쁜일 접고 일단 묵고 하입시다..^^* [48]	2011-01-20	398
90207	김기덕	생업 [8]	2011-02-28	398
90206	이과수/유진현	카이만 아우님께~~^^ [11]	2011-07-20	398
90205	순수 (b) (황차곤)	~~~ 아! 이러시면 안됩니다 ~~~ ㅎ [15]	2011-08-05	398
90204	즐거운인생	온천천엔 꽃비가... [25]	2011-04-10	398
90203	天地 / 차 병주	일일레저타운... [11]	2011-08-31	398
90202	아름 ( 도순정 )	닉네임 바뀌입니다 [25]	2011-06-30	398